TÉCNICA DE NADO

Hace un poco mas de un año empecé a nadar y como buen novato me metía sesiones de 500, 600, 750 metros seguidos pensando que era la forma correcta de mejorar.

Poco a poco leyendo artículos y hablando con gente me di cuenta de que no entrenaba correctamente y que cuanto mas largas eran mis sesiones y mas fatigado estaba peor nadaba, esto se debía a que mi técnica no era la adecuada. Así que empece a dar clases y poco a poco no solo depure mi técnica sino que también nadaba mas metros sin fatigarme gracias a que incremente mi eficiencia de nado.

 

Aquí os escribo un poquito sobre la técnica de crol que es el estilo que usamos en triatlón.

Lo primero que tenemos que tener en cuenta es:

LA POSICIÓN DEL CUERPO.

-Tenemos que tener una posición pronadora.

-El rolido: un giro sobre nuestro eje longitudinal lo que permite reducir la resistencia.

-El agua tiene que quedar en la parte superior de la frente.

-La mirada hacia abajo pero ligeramente hacia adelante.

-Las caderas cerca de la superficie del agua.

ROLIDO.

El rolido es una rotación alternativa a derechas e izquierdas de nuestro eje longitudinal que posibilita sacar los brazos y sacar la cabeza al respirar.

No realizar bien el rolido hace que tengamos una mala alineacion lateral, creemos mas resistencia con el agua y perdamos velocidad.

ROLIDO2

LA ACCIÓN DE LAS PIERNAS.

-La patada se inicia desde la cadera (el movimiento es como un látigo).

-Los pies alcanzan el punto mas bajo al final de la trayectoria descendente.

-Las piernas permanecen próximas y juntas.

-Los tobillos en la fase descendente rotan hacia dentro.

-Las rodillas alcanzan su mayor flexión cuando se inicia la patada.

-La pierna se estira progresivamente hacia extenderse.

-Los pies no salen del agua, solo los talones.Patada-Crol

ACCIÓN DE LOS BRAZOS.

En la accion de los brazos tenemos dos fases:

FASE AÉREA:

>RECOBRO.

-Primero sale el codo del agua.

-Palma de la mano mirando hacia el cuerpo.

-Codo hacia arriba y adelante.

-Cuando pasa la altura del hombro, el codo se va extendiendo.crol-recobro-rozando-costado_thumb_e

FASE ACUÁTICA:

<ENTRADA AL AGUA.

-Entra la mano enfrente del hombro.

-Codo ligeramente flexionado y mas alto que la mano.

-Entran primero los dedos.

-Una vez dentro se extiende el codo.

images

<AGARRE.

-Empieza la tracción, de mas lento a mas rápido.

-Muñeca se flexiona hacia abajo.

-Movimiento hacia abajo, hacia fuera y hacia atrás.

-Codo por encima de la mano.

-Codo se va flexionando.

 

<TIRÓN.

-Codo se sigue flexionando.

-Velocidad aumentando.

-Codo mas alto que la mano.

-Recorrido: barrido hacia abajo, hacia adentro(codo alcanza 90º)

<EMPUJE.

-Primero sale el codo del agua.

-Palma mirando hacia el cuerpo.

-Codo hacia arriba y adelante.

-Cuando pasa la altura del hombro, el codo se va flexionando.

Aquí en este -GIF vienen representando perfectamente todos los movimientos descritos arriba.

crola

Otra parte importante que debe trabajarse es:

LA RESPIRACIÓN.

-Esta debe coordinarse con los brazos. piernas y con el rolido.

-La cabeza se gira cuando el brazo del mismo lado finaliza el empuje.

-La respiración tiene que ser boca-nariz

-La mejilla y la oreja deben tocar el agua cuando inspiremos.

 

Esto es un resumen de los apuntes del curso de Monitor de Natación.

 

 

 

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