Organiza tu rutina de fuerza

 

Cuando nos disponemos a planificar una rutina de fuerza debemos hacerlo pensando en que está sea la mas adecuada para el deporte que va a ser practicado, o lo que es lo mismo lo mas funcional posible para que mejoremos el rendimiento de nuestro atleta

Una de las clasificaciones más comunes a la hora de desarrollar las rutinas de fuerza es a través de los Patrones de Movimiento Básicos, se trata de clasificaciones de los principales movimientos que realiza el sistema músculo-esquelético.

 

¿Cómo se clasifican?

A partir de tres factores fundamentales.

  1. Según la dirección del ejercicio
  2. Según la articulación principal involucrada
  3. Según la articulación que soporta la mayor cantidad de fuerza

 

¿Cuáles son los patrones de movimiento básicos?

Podemos resumirlos en los siguientes movimientos,

  • Tren superior
    • Tracción y empuje (horizontal o vertical)
  • Tren inferior
    • Dominantes de cadera o rodilla
  • CORE
    • Anti-flexión
    • Anti-flexión lateral
    • Anti-rotación
    • Anti-extensión
  • Rotación y diagonal

 

Existen multitud de ejercicios para cada uno de los movimientos, lo que está claro es que no debemos elegirlos por lo estético o llamativos que queden sino por lo efectivo que este sea de cara a mejorar el rendimiento sin comprometer la salud de nuestro deportista. Puedes ver gran variedad de estos ejercicios en mi perfil profesional de instagram @tri_finisher_training .

 

Bibliografía

 

  1. Díaz, J. J., Salazar, W., & Salas, M. M. (2013). Diseño y validación de un instrumento para la evaluación de patrones básicos de movimiento. European Journal of Human Movement, (31), 87-97.
  2. Fenwick, CMJ, Brown, SHM, and McGill, SM. Comparison of different rowing exercises: Trunk muscle activation and lumbar spine motion, load and stiffness. J
  3. Siff, M. C. (2002). Functional Training Revisited. Strength and Conditioning Journal National Strength & Conditioning Association24(5), 42–46.
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