CONSEJOS PREVIOS A UNA CARRERA

Por fin llego el gran día después de semanas o meses preparándonos, llega el momento de ansiedad, de nervios y de alegría, las horas y horas de entrenamientos después de trabajar, con frío, con calor, con lluvia…deberían haber dado sus frutos y es hora de demostrarlo, no buscamos ganar ni siquiera una buena posición en la clasificación solo queremos disfrutar corriendo.

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LA CREATINA

Uno de sus principales beneficios es por el aporte de energía rápida a nuestro organismo, y a nuestros músculos, tambien agrega volumen y fuerza a los músculos en crecimiento y añade agua a las células del músculo deshidratado.

Alimentos ricos en creatina

Aunque lo más habitual es comprar suplementos con creatina, lo cierto es que siguiendo una dieta equilibrada, y consumiendo cada semana dos raciones de carne y pescado, podremos aportar a nuestro organismo la cantidad de creatina que deseemos.

Así, por ejemplo, podemos encontrar 5 gramos de creatina por cada kilo de carne.

La creatina como suplemento nutricional

La creatina es sumamente conocida por ser uno de los suplementos nutricionales que más tienden a consumir deportistas y culturistas. Es habitual encontrarla en todas las tiendas de suplementación.

Cantidad recomendada de creatina

Un consumo excesivo que pueda resultar peligroso para nuestro organismo.

Debemos tener en cuenta que el consumo de creatinina se basa en dos fases: una fase inicial de carga, seguida finalmente de una fase de mantenimiento:

Fase inicial de carga: generalmente se ingieren entre 25 a 30 gr. diarios de monohidrato de creatina durante una semana (lo que supone una dosis de 0,3 a 0,4 gr. por kilo de peso corporal).
Fase de mantenimiento: se ingieren dosis de 5 – 10 gr. diarios.

CHOCO-BARRITAS ENERGETICAS

Aqui os dejo una receta casera para hacer nosotros mismos nuestras baratas energéticas.

Para unas 15 baratas necesitaremos los siguientes ingredientes:

-60g de higos secos.

-70g de orejones.

-60g de ciruelas pasas sin hueso.

-160g de dátiles deshuesados.

-115g de nueces.

-Unas cuantas onzas de chocolate.

Preparación:

Picamos todos los ingredientes, si la masa se queda muy seca podemos echar mas ciruelas. Cuando este bien picado echamos la masa entre dos papeles de horno y con un rodillo amasamos hasta darle un grosos de 1/2 centímetro. La metemos en la neveras durante una hora, luego las cortamos del tamaño que deseemos las barrigas y fundimos el chocolate en el microondas y las bañamos. Podemos envolverlas en papel film o en el mismo papel de horno para conservarlas.