5 materiales para mejorar mi técnica de nado

¡Hola de nuevo!

Para muchos triatletas y nadadores la temporada ya ha terminado y comenzamos el periodo de pretemporada en donde aprovechamos mas los entrenamientos de natación para mejorar nuestra técnica, por eso en este post comentare cuales son los mejores materiales que podemos utilizar en la piscina para mejorar la fuerza especifica de brazos y piernas y corregir nuestra postura en el agua.

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MATERIAL QUE NO DEBES OLVIDAR PARA UN TRIATLON

Cuando vamos a disputar un triatlón y el día previo preparamos la mochila siempre tenemos la sensación de que se nos olvida algo. Pues bien, en este post os haré una lista para que no te dejes nada en casa.

Los dias previos

– No olvides llevar tu bicicleta a revisar.

– Prepara una estrategia de alimentación (geles,baratas,etc..) y prueba lo que te vas a tomar para que el día del triatlón no te siente mal.

– Estudia los recorridos de la prueba ( perfil de la bici, numero de vueltas, etc).

– Prepara la noche anterior los bidones con sales y agua.

La mochila

En la mochila mete el tritraje, algo de ropa para cambiarte al acabar, vaselina, unas chanclas, papel higiénico (por si acaso), crema solar, el DNI, el CHIP (a veces lo dan antes de comenzar la prueba), el dorsal, el porta dorsal, las pegatinas para el casco y la bicicleta, una bomba de pie.

Para la natación

– Gorro.

– Gafas.

– Neopreno (si es necesario). *Una bolsa de plástico nos ayudara a ponérnoslo.

– El tritraje.

Para la bicicleta

– La bicicleta ( de carretera o MTB si esta permitido ).

– El casco.

– Las zapatillas de la bicicleta.

– Calcetines ( si los usas ).

– Gafas de sol ( importantisimo ).

– Los bidones con agua, sales…

– Camara de respuesta y herramientas para poder cambiarla.

– Gomas elásticas si vas a subirte en marcha.

– El portadorsal debe ir con el dorsal en la espalda.

Para la carrera

– Zapatillas.

– Calcetines o polvos de talco si corres descalzo.

– Cordones elásticos

– Gafas de sol.

– Visera o gorra.

– El portadoras con el dorsal hacia adelante.

También puedes llevarte toalla, jabón, etc por si hay habilitadas duchas. Pero sobretodo no olvides DISFRUTAR que para eso hacemos triatlón.

LA FUERZA PARA UN TRIATLETA

Normalmente los triatletas hacemos poco caso a los entrenamiento de fuerza ya sea por que dedicamos muchas horas a cada disciplina y no tenemos tiempo o por otros motivos. Aunque no solo nosotros, sino en general los atletas que practicamos deportes de resistencia le hacemos poco caso a este tipo de entrenamiento.

Pero cada vez nos vamos concienciando mas de la importancia de que a través de la mejora de la fuerza también mejoramos la resistencia, ya que mejora el rendimiento general en cada segmento, nos ayuda a prevenir lesiones, mejora la técnica y mejora la eficacia de cada acción.

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Durante un triatlon trabajamos tanto tren superior en natación como tren inferior, en los segmentos de ciclismo y carrera sobretodo, por lo que debemos entrenar todo los grupos musculares mediante ejercicios globales y no cada día un músculo, que es lo mas eficiente.

fuerza

Debemos hacer hincapié a los músculos estabilizadores que nos ayudaran a pedalear mejor y a mantener la postura y equilibrio corriendo. Aquí un enlace de como entrenarlo ( http://trifinisher.com/2015/01/16/entrenamiento-del-core/ )

También es importante hacer ejercicios de Propiocepción y Flexibilidad. Pronto escribiré sobre ellos.

Pero el entrenamiento de fuerza no siempre es el mismo, dependiendo del momento en el que nos encontremos de la temporada: pretemporada, competición, transición… nuestro entrenamiento debera estar enfocado de una manera u otra.

Ya escribir un post con ejercicios que podemos realizar tanto en el gimnasio como en casa.

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